崩溃！孩子晚上不睡早上不起......3种情况3种应对，看完不再愁
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家里有个晚上不睡早上不起的娃，是很崩溃的。因为娃没睡，我们就还没法“下班”，没法“清净”下来。孩子晚上不睡早上不起，怎么办？今天来聊聊。
（图片来自：Shutterstock）
方案一、顺其自然
如果孩子和家长都没有特别原因要早起，那其实可以一起保持晚睡晚起的作息。
对孩子来讲，只要保证每天睡眠总量充足，那晚睡也没什么问题。对大人来讲，“比较大”的问题就是没法早点歇下来，但是整体也能做到晚睡晚起的话，也问题不大。
有的家长担心孩子晚上9点以后睡觉影响生长激素分泌，从而影响长高。这种担心是没有必要的。因为这些网络流传的说法是基于小型的成人初步研究，并不能直接解读为孩子也一样，更不能进一步延伸为孩子晚上9点以后没睡着就影响身高。孩子睡眠与身高的关系，我要做的是确保孩子睡眠总量充足。
方案二、改变作息安排
孩子白天睡太多或白天小睡起来得太晚，都可能导致晚睡，因为他们还不累。所以，不想孩子因为不累而晚睡，就要回顾一下孩子白天的作息安排是否有可以改变的地方。
一般来讲，1-3岁的孩子，白天午睡不超过2小时，且最好在3点前醒来。另外，2-3岁以后，有的孩子可能已经不再需要午睡了，早睡早起一大觉，大人孩子都很省心。
这里有大难题是孩子上幼儿园了，孩子不想睡，但是幼儿园统一安排要求睡2小时。对于本来确实不再需要午睡的孩子，突然中午多了一个长午觉，晚上就要蹦跶到半夜了。
对于确实不再需要午睡的孩子，以免打破过往的规律作息，可以试试提前跟学校和老师沟通，保证安全、不影响其他孩子休息的前提下，尽量争取允许孩子安静的玩一玩。如果条件许可，也可以试试把孩子中午接回家，然后下午再送回去。
其实，确实不要午睡的孩子，如果躺着睡不着，2小时不准出声不准自由活动也是很受罪，有的孩子甚至出现小动作，比如开始咬指甲等。所以，接回家或和老师沟通，还是值得考虑的。
关于孩子不想睡，幼儿园安排睡，可参见：《孩子不想午睡，但幼儿园要求睡2小时？你可以这样做》
（图片来自：Shutterstock）
方案三、养成睡眠好习惯
有的孩子晚上不想睡是因为主观意愿上的抗拒，比如身体已经累了、困了，但是他们觉得睡觉太无聊了，还没有玩够，还要继续玩，于是抗拒睡觉。
对于这种情况，就要强调孩子良好睡眠行为习惯的建立。对于周岁后的孩子，不论是睡觉、吃饭、玩乐等，我们都会有一些基本的规则，慢慢引导孩子养成良好的生活和行为习惯。这期间我们需要有明确的规则和底线，以及及时肯定和鼓励孩子的好行为、好习惯。比如：
1. 作息规律
尽量保证孩子每天在差不多的时间点入睡和起床，包括周末或节假日。
2、保持规律、一致的睡前程序。
睡前程序强调平和，宁静，舒适的氛围，除了常见的比如睡前洗澡、刷牙等步骤，其他的比如听歌，读睡前故事等，睡前程序里的活动可以根据孩子和家长的喜好来决定。
一般睡前程序预留30分钟就足够，但有些孩子可能会出现要求读两本故事书，或者甚至三本故事书等要求，如果家长觉得也没问题，那就稍稍把睡前程序预留的时间延长一些，比如45分钟，也可以。
当然，如果睡前程序过程中，孩子提出的诉求不合理，无法一一满足，那我们也得有一个清晰的底线和边界。比如，发现每次读故事书或者唱歌的时候，孩子读完一本又要一本，唱完一首又要一首。如果有这种迹象，那就试试一开始就提前约好，给孩子一个心理缓冲。比如，念书前，给出5本书选择，让孩子自己挑选出2本，然后清晰告诉孩子，晚上我们就是念这两本，念完了，我们就睡觉了。提前约好以及让孩子自己挑选的过程，可能可以帮助减少一些睡前的“斗争”。
（图片来自：Pexels）
3. 确保睡眠环境的舒适
比如不要过冷过热、不要太吵等，卧室里也不要有太多的玩具；大孩子的话，睡前当然也不要看手机、平板等。
一些可以试试的小技巧
慢慢培养孩子睡眠习惯的过程，我们也可以试试各种小技巧，比如：
1）让孩子跟所有东西说晚安
让孩子跟绘本、牙刷、小熊、工程车等一一说晚安。这个过程其实是不断提醒孩子“你喜欢的、熟悉的东西都睡啦，你也可以睡了”。另外，跟这些东西都说晚安了，孩子如果还想要它们，就可以说它们已经睡了。
2）允许孩子自己安静地地玩一会
对于大一些、能沟通的孩子，如果试了所有的方法还是不肯睡，我们自己也筋疲力尽了，那可以试试放松一些，比如跟孩子“谈判”，只要保证继续在床上，静静地自己看一些绘本或玩一玩床上放着的小玩具之类的，也可以。
当然，这个方法要看孩子的接受度。如果孩子不接受这个方式，那也没必要强求。
3）试试“万能的”贴纸奖励
比如把睡前程序里的每个步骤都清晰列出来，只要孩子自觉（或者能听从指令）做好某个步骤，就给一个贴纸奖励。这样慢慢让孩子养成规律、固定的睡前程序，相对顺畅的入睡。
4）找人换手或让自己静静
自己实在搞不定，感觉已经筋疲力尽或情绪将要爆发，那要记得找家人换手。
如果没人可以换手，那就试试把孩子安顿好，接着就不要与孩子有太多积极互动或眼神接触；也不要对孩子表现出生气、烦躁、愤怒等情绪，只是让自己看上去面无表情，让孩子知道我们已经筋疲力尽了，不能再继续了。
当然，如果孩子有真实需求，我们仍要及时积极响应，及时安抚并满足孩子合理的要求或需求。
（图片来自：Pixabay）
以上便是今天的分享，希望能给大家多一个参考，也请分享给更多有需要的家长阅读和了解。
我是珊珊，关注我，我们一起科学育儿、共同成长。
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